Dormir é um dos grandes prazeres da vida, mas adormecer pode ser difícil para certas pessoas em determinados períodos da vida. Atualmente, o estilo de vida moderno também leva a maiores dificuldades neste campo, devido a níveis de estresse e de ansiedade mais elevados. Os limites entre vida pessoal e profissional estão cada vez mais esbatidos e essas preocupações acabam por interferir na hora de dormir, criando um efeito bola de neve, já que uma noite de sono defeituosa leva a um mal-estar físico durante o dia, afetando também a saúde mental. Confira o passo a passo de como dormir rápido!
Assim, é fundamental conseguir dormir melhor, até porque isso reforça também o sistema imunitário e garante níveis de satisfação mais elevados durante o período diurno. Não é por acaso que as pessoas que sofrem de insónia sofrem de mais problemas de saúde, tanto físicos como psicológicos. Todo o nosso organismo funciona como um sistema integrado, em que se uma peça estiver a funcionar mal, o resto fica desequilibrado.
Saiba como dormir rápido com essas 6 dicas
Não existem fórmulas mágicas para garantir como dormir rápido e melhor, mas são várias as dicas, técnicas e estratégias que podem ajudar a um sono ideal e a um adormecer mais fácil. Além disso, é fundamental também ter um colchão adequado, que vá ao encontro das suas reais necessidades. O colchão e o travesseiro influenciam decisivamente a qualidade do sono assim como o tamanho e firmeza afetam também o seu descanso. É importante escolher um colchão que tenha a firmeza suficiente para receber o peso do seu corpo e se adaptar às suas curvas, moldando-se a si e não o oposto.
CONTROLE A RESPIRAÇÃO
Uma das técnicas mais comuns para auxiliar a como dormir rápido passa por controlar a respiração. É que esta é responsável pelo relaxamento do seu corpo, ao controlar a velocidade dos batimentos cardíacos e, consequentemente, levando o cérebro a “desligar”. Assim, esta técnica auxilia a desacelerar, contribuindo para um dormir mais rápido e, consequentemente, um sono mais repousado e restaurador. Uma das dicas mais úteis é seguir o método 4-7-8. Esta estratégia consiste em respirar pelo nariz por 4 segundos, segurar por 7 segundos e depois soltar o ar pela boca por 8 segundos.
DISTRAIA A MENTE
Dizer que distrair a mente auxilia a adormecer pode parecer senso comum, mas nem sempre este é assim tão comum quanto o nome indica. Uma das principais causas de insónia tem a ver com os elevados níveis de stresse e ansiedade, provocados pelas preocupações do dia-a-dia. Uma das dicas, será esvaziar a mente destes pensamentos antes de dormir, ajuda a diminuir o estado de alerta e a desacelerar. Assim, uma dica importante para garantir como dormir rápido e um sonos mais relaxado passa por direcionar os seus pensamentos para outras coisas, menos importantes e menos exigentes. Por exemplo, demore-se em fazer uma recapitulação do seu dia ou do que tem que fazer no fim-de-semana seguinte, focando-se sobretudo nas partes positivas. Ao se concentrar nos seus passatempos favoritos, por exemplo, estará a auxiliar o seu cérebro a relaxar e a permitir que o seu organismo vá adormecer lentamente, auxiliando o combate à insónia.
RELAXE OS MÚSCULOS
Relaxar os músculos ajuda o organismo a desacelerar. É que o estresse e a ansiedade causam a contração dos músculos, mesmo sem nos apercebermos. Assim, técnicas de relaxamento muscular podem ajudar a dormir melhor e mais rápido. Também ferramentas de meditação são muito eficazes neste campo. Assim, ao chegar à cama, mantenha-se numa posição estável e confortável e comece por inspirar profundamente. Sempre que soltar o ar, imagine cada secção do seu corpo a relaxar. É importante ter consciência deste processo em cada milímetro do seu ser. Comece pelos pés e vá a subir até à cabeça. Verá que esta técnica é muito eficiente e satisfatória.
ADEQUE O AMBIENTE DO QUARTO
Já aqui falámos do colchão e do quão importante ele é para o seu sono. Outro fator determinante é também a atmosfera do seu quarto. Adotar um ambiente propício ao sono colabora com relaxamento e a descanso. Assim, é fundamental garantir uma temperatura e luz adequada, com os lençóis certos e a quantidade de cobertores adequada, assim como a redução da luz. Há quem prefira dormir na escuridão completa ou quem opte por alguma luminosidade. Além disso, é também desejável evitar barulhos repetitivos e indesejáveis durante a noite, de forma a garantir um sono rápido e restaurador. Se necessário procure tampões para os ouvidos, por exemplo.
OIÇA MÚSICA RELAXANTE
Esta é uma dica que não funciona com todas as pessoas, mas que é eficiente com a maioria. Ouvir uma música relaxante, na cama, antes de dormir contribui para um sono rápido e mais profundo. Existem CDs ou mesmo listas de reprodução na internet adequadas para estes momentos, como aqueles que incluem sons da natureza ou do cair da chuva. Procure evitar fones nos ouvidos, porque estes podem incomodar e leva-lo a acordar a meio da noite. Pode ainda combinar esta dica com exercícios de relaxamento ou de respiração, por exemplo.
CONCENTRE-SE EM ALGO
Um dos sintomas do estresse ou ansiedade elevados é a incapacidade de se focar em apenas uma coisa. A sua mente mantém-se com elevados níveis de atividade, saltando de uma coisa para outra constantemente. Assim, ao procurar concentrar-se em algo, irá sentir o seu organismo a desacelerar. Tente pensar em algo que o faça sentir-se bem e demore-se em visualizar na sua mente todos os seus pormenores. Outra dica importante é tentar manter os olhos abertos. O importante, por vezes, é parar de insistir em dormir, o que leva a adormecer mais rapidamente. Pode parecer um contra-senso, mas o facto de não estarmos a prestar atenção ajuda muitas vezes a dormir mais rápido, já que diminui o esforço.
Enfim são muitas as dicas e técnicas que poderá utilizar para ajudá-lo a ter um sono com mais qualidade e assim aumentar o seu bem-estar e qualidade de vida. Evite comer antes de dormir, faça exercício físico regular, leia um livro por alguns minutos, faça alguns exercícios de relaxamento e meditação, tente dormir sempre no mesmo horário, mas mais importante que tudo, escolha um bom colchão e travesseiro e confira os benefícios que isso trará para a sua saúde e o fará sentir melhor ao acordar, depois de uma boa noite de sono. Esperamos ter ajudado você em como dormir rápido.